Mindfulness – Ενσυνειδητότητα
«Ξεκίνα από εκεί που βρίσκεσαι. Χρησιμοποίησε αυτά που έχεις. Κάνε αυτό που μπορείς».
Arthur Ashe
Ενσυνειδητότητα – mindfulness = η εμπρόθετη παρατήρηση της στιγμής χωρίς κρίση.
Πολύ συχνά, η ζωή περνά χωρίς να την καταλαβαίνουμε. Δεν έχουμε τον χρόνο να αισθανθούμε τι συμβαίνει τη συγκεκριμένη στιγμή επειδή σκεφτόμαστε τι έγινε ή τι δεν έγινε χθές ή τι θα γίνει αύριο. Η υπερβολική σκέψη δημιουργεί επιπλέον ανησυχία και είναι κουραστική.
Η ενσυνειδητότητα – mindfulness επαναφέρει και προσφέρει την καθαρότητα στη σκέψη. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να είναι κανείς στη παρούσα στιγμή και ταυτόχρονα να συνειδητοποιεί που βρισκόταν πριν αλλά και που βαδίζει μετά. Πρόκειται ουσιαστικά για μια μετατόπιση του τρόπου που αντιλαμβανόμαστε την ίδια τη ζωή. Αποδοχή και προσοχή.
Αποδοχή της στιγμής. Η αποδοχή αυτή περιλαμβάνει μη αντιδραστικότητα, ισορροπία και όχι επίκριση. Η αποδοχή είναι ουσιαστικά η προθυμία να παραμείνουμε παρόντες στα γεγονότα, χωρίς να προσπαθούμε να τα αλλάξουμε, αφήνοντας χώρο να περάσουν κάποια δυσάρεστα πράγματα, χωρίς να προσκολληθούμε πάνω τους. Χωρίς δηλαδή να τα αξιολογήσουμε με κακή αποτίμηση και χωρίς να τα κριτικάρουμε. Με προσοχή συνειδητή. Να τα αφήσουμε απλώς να συμβούν. Και να τα παρατηρήσουμε.
Μια δεξιότητα που όλοι διαθέτουμε και μπορούμε να εφαρμόσουμε. Μολονότι η ενσυνείδητη διαλογιστική τέχνη έχει τις ρίζες της στις ανατολικές παραδόσεις και το Βουδισμό, ο ιδρυτής της Jon Kabat-Zinn ήταν εκείνος που έφερε την πρακτική στην κυρίαρχη κοινωνία πριν από 20 περίπου χρόνια. Συνεχίζοντας να προάγει από τότε την τεχνική του mindfulness μέσω διεθνούς κύρους επιστημονικά προγράμματα για την αντιμετώπιση του φόβου και του άγχους.
Η ενσυνειδητότητα μοιάζει με την παύση σε ένα μουσικό κομμάτι. Εξίσου σημαντικό με τον ήχο της μουσικής που παίζει, είναι το διάλειμμα και το σταμάτημα της μουσικής. Η παύση δίνει πληροφορίες για το τραγούδι όπως δίνει η ενσυνειδητότητα πληροφορίες για τη ζωή. Αν δεν παρατηρήσεις την παύση στην αναπνοή σου πως συνειδητά θα πάρεις την επόμενη εισπνοή;
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας δημιουργεί νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο που κάθε φορά που επαναλαμβάνονται ενισχύουν και εντείνουν τις νέες νευρωνικές οδούς. Αυτές οι νέες εγκεφαλικές διαδρομές είναι υπεύθυνες για την αλλαγή και τη βελτίωση της διάθεσης, τη συγκέντρωση και την αυτοπεποίθηση, τον ύπνο και την αυτορρύθμισή μας.
Χαρακτηριστικό της ενσυνειδητότητας είναι ότι μεταβάλλει τη σχέση μας με τις εσωτερικές μας εμπειρίες. Προάγει μια βαθύτερη κατανόηση των εσωτερικών μας αντιδράσεων και ενισχύει την ευελιξία μας. Η επίγνωση της διεύρυνσης της προσοχής μας λειτουργεί σαν αυτοπροστασία.
Σαν ανακατεύθυνση σε μια μεγαλύτερη γκάμα αποχρώσεων για όσα νιώθουμε.
Σαν έναν ήρεμο και συμπονετικό τρόπο διαχείρισης της ζωής.
Σαν ένα νέο είδος διάνοιξης και αποδοχής του εαυτού.
Σαν ένα αγκάλιασμα όλων των εσωτερικών εμπειριών.
Επίγνωση της αναπνοής. Επίγνωση της τροφής. Επίγνωση της στάσης του σώματος.
Επίγνωση της σκέψης και του συναισθήματος. Επίγνωση της παρούσας στιγμής.
Επίγνωση της ζωής.